ジムに通い始めて「どのくらい通えば元が取れるの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。ジムの元が取れるかどうかは、利用回数や通う目的によって、異なります。

この記事では、ジムで元を取れる回数や目的で変わる通う頻度について解説します。

ジムに何回行けば元取れるの？

ジムに通って元を取るなら、 基本的に週に1～2回通えば十分です。しかし、元を取れているという判断は、個々の目的や目標によって異なります。そのため、頻繁に通いすぎなくても、目的によっては効果が感じられます。以下に、目的別でジムに通う理想な頻度について解説します。

筋肉を鍛える目的で通う場合

筋肉を鍛える目的なら、週2〜5回の頻度で通う必要があります。 なぜなら、筋肉は適度な負荷と休息のサイクルで成長しているからです。

そのため、同じ部位を毎日連続して鍛えるのではなく、鍛えたい部位ごとに毎日のメニューを決めるのがいいでしょう。そうすることで、体全体の筋肉のバランスを保てます。

ダイエット目的で通う場合

ダイエットを目的で通う場合は、週2〜5回が理想です。その頻度で通うことで、脂肪が定期的に燃焼されるため、痩せやすくなります。

そこで体脂肪を効率的に燃焼させるには、有酸素運動と筋トレの組み合わせてトレーニングを行うことが重要です。ジムでは、筋トレで筋肉を刺激して脂肪燃焼し、有酸素運動で心肺機能を向上させると同時に、カロリー消費も増やせるため、効率よくダイエットの効果を出せます。

運動不足を解消する目的で通う場合

運動不足解消のためジムに通う場合は、週1〜2回で十分です。その理由は、その頻度であれば、無理なく体を動かす習慣が身につき運動不足をスムーズに解消できるからです。

さらに、運動不足を解消させるために、有酸素運動と筋トレの2つを組み合わせましょう。この2つを組み合わせると、有酸素運動は心拍数を上げ、脂肪燃焼と心肺機能向上し、筋トレは筋肉を刺激し、基礎代謝の向上と姿勢改善が期待できます。

日々の健康維持をするためにも、無理のない頻度で通い、運動の楽しさを感じながら健康を楽しみましょう。

ジム費用の相場は？

相場を理解することで、予算に合わせたジム選びができ、無理なく続けられる環境を整えられます。また、相場を把握することで、サービス内容が料金に見合っているかも判断しやすいでしょう。

ジムには大きく分けて「フィットネスジム」と「パーソナルジム」の2種類があります。以下にジムごとの料金の相場を紹介します。

ジムの種類	相場
フィットネスジム	マシンのフリー利用月額3,000円～12,000円
パーソナルジム	マンツーマンでの指導月額30,000円～100,000円

ジムの施設によっては、サウナや温泉設備などの設備があると相場よりも高い場合もあります。また、パーソナルジムも、食事指導やメニューが手厚い指導などがあると高いでしょう。この相場を参考にしながら、自分の目的に合ったジムを選択するのが重要です。

ジムに通って元を取るコツ

ジムに通って損をせずに元を取るためには、継続することや自分に合ったジム選びが重要です。ダイエットや筋トレはすぐに効果がでないため、コツコツと続けて効果を出していく必要があります。頻繁に通うよりも、結果を出すことが「元を取る」につながります。ここでは、ジムに通って元を取るコツについて解説します。

継続する

ジムの効果を得るためには「継続」が最も重要です。身体作りやダイエットは、すぐに効果がでないからです。また、継続ができないと、毎月の料金も無駄になり損をしてしまいます。

そのため、継続的にコツコツと続けるようにしましょう。そのためにも、目標を設定したり、無理なく自分のペースを守り、習慣化を目指すのも継続のポイントです。

自分に合ったジムを選ぶ

ジムにはフィットネスジムとパーソナルジムの2つの種類がありますが、人によって向き不向きがあるため、自分に合ったジム選びが重要です。

自分に合ったジムでないと、どんなに通っても結果もでにくくなり、継続できなくなりを損する場合もあるでしょう。まずは、なんとなくで決める前に、自分がジムに通う目的や目標を明確にし、2つのジムの特徴を知った上でジム選びをしましょう。

2つのジムの特徴については「ジムに通う人の特徴は？目的や向いている人について解説」でも解説しています。ぜひこちらの記事も参考にしてみてください。

マシンを正しく使用する

ジムのマシンを使う際には、マシンを正しく使用し、適切なフォームで行うことが重要です。間違った使い方やフォームは、効果が出にくいことも多く、怪我の原因にもなります。

マシンの使い方に不安がある場合は、スタッフに相談するようにしましょう。また、ジム初心者でマシンの使い方の他にも、フォームが正しくできているか心配なら、パーソナルトレーナーの指導を受けるといいでしょう。

ジムに通い続けるために確認すべきこと

仕事をしながらジムに通い続けるのは、なかなか大変です。そのため、仕事疲れやめんどくさいことから、途中で行かなくなる人も多くいます。継続できないと、元が取れないだけでなく、運動不足解消やダイエットなどの目標を達成することもできません。ここでは、ジムに通い続けるために確認すべきことについて解説します。

ジムへの通いやすさ

ジムが自分の職場や自宅から通いやすいか確認しましょう。もし、遠い場所にジムがあると、行くのも面倒になり長続きしない可能性もあります。そうならないためにも、自分が1番通いやすいと思える場所を選ぶようにしましょう。

施設の設備や雰囲気

施設の設備に不満がないか事前に確認しましょう。例えば、サウナや温泉などの設備があると、ジムに行く楽しみも増え、継続しやすくなります。そのため、自分が求めている設備があるか確認することが重要です。

雰囲気が悪いと、ジムに通う意欲もなくなり、継続できない理由の1つになるため、見学をするなどして自分に合った雰囲気であるかどうかも確認しましょう。

ジムに通って元を取るには自分に合った施設選びが重要

ジムで元を取るなら自分に合ったジムを選択しましょう。自分に合ったジムを選べば、継続的に通うことができ運動の効果もでやすくなります。ジムを選ぶ際には、見学や体験を通して見極めるのもいいですね。実際に施設の設備や雰囲気を見ることで、自分の向き不向きも分かります。

REVIAでは「無理のない週1回のトレーニングと独自の食習慣で健康的な体を取り戻す」をコンセプトにお客様に合ったプランを提供しています。「継続できるか心配・・・」「しっかり結果を出したい」などの悩みがありましたら、ぜひ一度問い合わせください。

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