「ダイエットがしんどい・・・」
「痩せたいのに続かない・・・」

ダイエットを頑張る人の中には、モチベーション低下に悩む方も多くいらっしゃいます。

ダイエットは、短期間では効果を実感しづらいため、何よりも長く続けることが重要です。
しかし、1人でダイエットをしていても「モチベーションの維持が難しい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、モチベーションを上げる方法と継続するコツについてわかりやすく解説します。

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＜この記事の監修者＞

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モチベーションが下がるのはどんなとき？

モチベーションが下がる理由は、環境やその時のシチュエーションによって異なります。しかし、その時々でモチベーションが下がる理由を知ることができれば、再びモチベーションを向上させる方法もわかります。

ここでは、モチベーションが下がるシチュエーションや原因について詳しく解説します。

なかなか結果が実感できない

毎日ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重や見た目に変化が感じられないとモチベーションが下がってしまいます。

ダイエットを頑張ったとしても、効果を実感するまでの期間が人によって異なります。すぐに体型が変化する人や、数年かけて徐々に変化する人もいます。

数ヶ月も体重や見た目に変化が感じられない場合、自分の努力が無駄になっているのではないか、と感じてしまうこともあるでしょう。しかし、正しい努力を長期間続けられれば、確実に効果が体に現れます。

なかなか結果が出ないと感じたとしても、諦めずに方法を見直して継続していくことが大切です。

プライベートで悩みやストレスを抱えている

プライベートでの悩みやストレスを抱えていると、モチベーションが下がりやすい傾向があるため注意しましょう。

プライベートでの悩みが原因でダイエットを中断してしまう方も多くいらっしゃいます。しかし、プライベートでの悩みやストレスが多い状態で無理にダイエットを続けると、ダイエットが続かないだけでなく体調を崩す可能性もあります。

プライベートで悩みやストレスを抱えている場合は、一旦ダイエットを中断して、心身ともにしっかり休む時間を確保することも重要です。

理想が高すぎた

最初から理想を高く持ってしまうと、自分の今の体型と比べてしまい「まだまだ理想の体型には程遠い・・・」と感じてしまいます。

目標を持つのはいいことですが、あまりに高すぎるとモチベーションが低下する原因になります。現実的な小さな目標を段階的に設定して、一段ずつ達成していくことがダイエットを成功させるコツです。

ダイエットのモチベーションを上げる5つの方法

ダイエットのモチベーションを上げるには、段階的な目標の設定や気分転換が必要です。ダイエットのために我慢しすぎるとすぐ疲れてしまうため、まずはモチベーションを維持し続けることを意識しましょう。

ここでは、ダイエットのモチベーションを上げる5つの方法について解説します。

ダイエットの目標計画を立てる

ダイエットの目標計画を立てる場合、ダイエットをする理由や目標を明確に示します。ダイエットの理由と目標を明確にすることで、自分がやるべきことがはっきりと理解できるため、モチベーションの向上に繋がります。

まずは目標計画をしっかり立て、その計画に沿って行動することが大切です。

スマホの待ち受け画面を理想の体に変える

ダイエットの目標を立てたとしても、その目標を忘れてしまっていては意味がありません。いつでも目に入る場所に目標を掲示すると、モチベーション向上に繋がります。

特にスマートフォンの待受画面は、1日の中でも頻繁に目にする場所なので、目標を提示する場所に最適です。

例えば、スマホの待受画面に目標体重やトレーニングメニューを記録する、理想の体型をしたモデルを待受画面にするなどの方法がよいでしょう。

自分が目指すべき理想の体型が常に視覚に入っていることで、無意識のうちに自然とモチベーション向上に繋がります。

ダイエットから離れて気分転換

ダイエットを長く続けるためにも、たまにはダイエットから離れて気分転換をする時間も大切です。

常にダイエットのことばかりを考えていると、精神的にも疲れてしまい、モチベーションが低下してしまう可能性もあります。長期的に継続していくためにも、たまには美味しいものを食べたり、趣味に時間を使ったりなどの息抜きの時間も必要です。

ダイエットよりも大切なのは健康です。精神的にも健康な状態を維持できるように、たまには息抜きをしながらダイエットに取り組むとよいでしょう。

おしゃれなスポーツウェアに変える

スポーツウェアを買い替えるのもモチベーションを上げる方法の1つです。

新しいスポーツウェアを切ることで、気持ちも新たにダイエットに取り組めます。好きなデザインやカラーを選ぶ、目標とする有名人がきていたウェアを着るなど、ちょっとした違いですがトレーニングに変化をつけることで楽しく取り組める場合もあります。

トレーニングがマンネリ化して、モチベーションが下がってきた際には、スポーツウェアを買い替えるのも一つの手段です。

理想のスタイルを手に入れた自分をイメージする

理想のスタイルを手に入れた自分をイメージすることで、モチベーションを維持できます。イメージをするだけでも、自分が今やるべきことを思い出すきっかけになります。

ただ、イメージをするだけですが、その日1日のモチベーションを高める効果もあるため、1日の始まりに理想の自分をイメージをすることをおすすめします。

ダイエットを継続するコツ

ダイエットを成功させるために重要なことは、何よりも継続することです。モチベーションを高めることで継続しやすくなりますが、それ以外にも継続させるコツがいくつか挙げられます。ここでは、ダイエットを無理なく継続できるコツについて詳しく解説します。

無理をしすぎない

短期的にダイエットで成果を出そうと考えすぎないことが重要です。いきなり難しいトレーニングにチャレンジするのではなく、簡単にできそうなトレーニングを見つけて、コツコツをやっていくことが継続につながります。

短期的に効果を出そうと考えると、比較的激しいトレーニングや食事制限に取り組まなければいけないため、体力的にも精神的にも無理をしながらダイエットに取り組む必要があります。

その結果、健康状態が悪化したり、やる気を失ってしまうと本末転倒です。無理せずに長く続けることを意識してダイエットに取り組む意識を持つとよいでしょう。

このサイトでは、椅子に座ったままできるトレーニングもご紹介しています。
簡単エクササイズに興味がある方はこちらの記事もご覧ください。

▶︎座りながら太ももがどんどん痩せる！簡単にできるエクササイズ5選

たまには好きなものを食べる

ダイエットにおいて、ある程度の食事管理は必要ですが、ずっと食べたいものを我慢するのは精神衛生的には悪い影響を与える可能性もあります。

食べたいものが食べられないストレスでダイエットが継続できないのであれば、たまには好きなものを食べる時間を持ったほうが長期的にダイエットを継続できて、より成果を出しやすくなるでしょう。

食事管理をすることは大切ですが、月に1日は好きなものを食べる日を決める、目標を達成したらご褒美の時間を作るといった工夫もダイエットを長期的に継続させるコツです。

ダイエット中の食事について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

▶︎健康的な食事で痩せる！誰でも始められるダイエット法を紹介

今日したトレーニング内容をノートに書き込む

ダイエットを継続するコツとして、その日にトレーニングした内容を日記のように書き込む方法もおすすめです。

ノートへ書き込む内容は、自由に選んでも大丈夫です。その日の記録を残していくことで、振り返った時に自分の努力が見えるのでモチベーション高くダイエットを継続できます。

例えば、今日したことや効果の有無、良かった点や反省点などを記録しておく方法があります。ただし、毎回のように長文を書くようにすると、文字を書くハードルが上がってしまうため、簡潔に短時間で書ける内容にしておきましょう。

プロからの指導を受ける

最もダイエットを継続しやすくする方法は、プロのトレーナーから指導を受けることです。自分1人で取り組むと継続できないことも、トレーナーが入ることで無理なく継続しやすくなります。

プロからの指導を受けるメリットとして、以下のような内容が挙げられます。

• 達成可能な目標が明確にわかる
• どんなメニューに取り組むべきかがわかる
• 少しでも効果があれば教えてくれる
• ツラくなった時にも応援してくれる

もちろん、プロに依頼すれば金銭的な負担は多少大きくなります。しかし、その分確実に理想の体を手に入れやすくなるでしょう。

もし、あなたが「自分1人で継続できるか不安」と感じているのであれば、パーソナルトレーナーに依頼するのも、確実にダイエットを成功させるひとつの手段です。

痩せるためにモチベーションを上げるなら環境も大切

痩せるためには、モチベーションを維持し続けることが大切です。目標を達成するためには、目標を設定したり、時には息抜きをしたりすることも重要でしょう。

しかし、どんな対策を立てたとしても、いずれモチベーションが低下してしまうタイミングが必ず来ます。

1人でも様々な工夫をすることで継続できるのであれば、問題ありませんが、もしあなたが「1人ではモチベーション維持するのが難しいかもしれない」とお考えなのであれば、パーソナルトレーニングの利用をおすすめします。

パーソナルジムREVIAは、日々の食事も楽しみながら健康的に理想の体をつくることをコンセプトにしており、1人ひとりに合ったプログラムでストレスなくトレーニングを行えます。

REVIAでは、無料体験も実施しています。もし、少しでもパーソナルトレーニングにご興味があれば、ぜひ一度お問い合わせください。